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2023/6/6 14:45:27
十年寒窗苦讀,一朝金榜題名。六月高考如期而至,高溫天氣也隨之而來(lái)。酷熱天氣下,如何助力最后的沖刺呢?疾控專家來(lái)支招:
一、調(diào)節(jié)情緒,應(yīng)對(duì)高溫
高溫天氣不僅會(huì)影響人體生理健康還會(huì)對(duì)情緒等心理健康產(chǎn)生影響[1]。尤其在高溫季節(jié),我們偶爾可能會(huì)產(chǎn)生焦慮、疲憊、易怒等不良情緒,可以通過(guò)聽音樂、戶外散步、與朋友聊天等方式來(lái)緩解焦躁情緒發(fā)生[2]。當(dāng)出現(xiàn)不適癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)告訴家長(zhǎng)和老師,及時(shí)應(yīng)對(duì),避免高溫誘發(fā)的不良情緒對(duì)備考的影響。
二、合理膳食,適量飲水
備考及考試期間,孩子受炎熱天氣及“緊張”情緒等影響,可能會(huì)出現(xiàn)食欲減退的現(xiàn)象,家長(zhǎng)可以參考孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣,購(gòu)買新鮮食材當(dāng)天制作、當(dāng)天食用,可選擇牛奶、雞蛋、魚蝦、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物[3],烹飪方式以清淡易消化為主,避免過(guò)于油膩、辛辣刺激,可適當(dāng)給孩子補(bǔ)充堅(jiān)果類食物,盡量避免提供孩子平時(shí)很少攝入的食物。
高溫天氣下,可采用少量、多次的飲水方式,保證每日充足水分?jǐn)z入量[4]。也可適量飲用綠豆湯、銀耳蓮子湯等清熱祛暑類飲品,以補(bǔ)充能量及水分,提高備考效率。
三、減少戶外活動(dòng),注意防曬
應(yīng)提前了解考點(diǎn)當(dāng)日氣溫和天氣狀況,根據(jù)情況選擇適合自己的服裝和鞋子。在外出時(shí),帶好防曬用品(如遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)傘、防曬服等),不要長(zhǎng)時(shí)間在烈日下暴曬或進(jìn)行戶外活動(dòng)。從室外回到室內(nèi)后,不要立即開空調(diào),待休息平穩(wěn)后再開啟,避免溫度急劇下降,誘發(fā)身體不適[5]。
四、作息規(guī)律,保持充足精力
考前不開“夜車”,合理安排作息時(shí)間,炎熱天氣時(shí),可調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度至合適范圍以保證充足的睡眠。同時(shí)可結(jié)合自身身體狀況及藥物過(guò)敏史等配備常用的解暑藥,以備不時(shí)之需,用平穩(wěn)良好的心態(tài)迎接高考。