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別小看靠墻站立這件事兒

其實是一項“長壽運動”!

比散步還簡單

強身健體還不花一分錢

應(yīng)該怎么站呢?

靠墻站立有哪些好處?

1.靠墻站,減肥助消化

吃完飯坐著躺著,不但影響消化,還會長出小肚腩。飯后靠墻站會兒,有助于消化,還能減肥。剛開始可以站5分鐘,慢慢延長時間10～15分鐘。站立時注意穿平底鞋。

靠墻站立可以鍛煉全身肌肉,消耗更多熱量,在緊實身材的同時,達(dá)到減肥和減脂的效果。

2.靠墻站,幫助放松腰椎和頸椎

在靠墻站立的時候,頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度,不至于因頸椎前屈和腰椎前屈,而導(dǎo)致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。

3.靠墻站,矯正脊柱

通過靠墻站立,能夠?qū)怪幸欢ǖ恼{(diào)節(jié)和矯正的作用。

4.靠墻站,糾正駝背

對于輕微駝背,貼墻站立可起到矯正作用,簡單有效。

5.靠墻站,糾正走路姿勢

抬頭挺胸,按正確姿勢行走,才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,從而增強體質(zhì)、提高免疫力。現(xiàn)在很多人其實走路姿勢不正確,經(jīng)常靠墻站是一個非常好的訓(xùn)練方法。

6.靠墻站,有助預(yù)防骨質(zhì)疏松

老人經(jīng)常靠墻站,可以保護脊柱,減少骨折的發(fā)生。站立時一定要雙肩放松,挺胸收腹。

靠墻站立需要注意哪些事情?

靠墻站立需要腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺,這5個部位緊貼墻壁,在進(jìn)行站立的時候,一定要注意動作標(biāo)準(zhǔn),這樣才能起到更好的作用。

建議:每天可以站5~10分鐘,不宜超過半個小時。堅持站立,長期就會有效果。

在進(jìn)行靠墻站立的時候,最好提前進(jìn)行拉伸運動,因為這樣可以避免運動時,身體出現(xiàn)不適癥狀。

在站立之后,最好進(jìn)行5分鐘慢走,因為站立時小腿肌肉需要消耗很多熱量,很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象,而散步可以緩解這種現(xiàn)象。