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2025/4/15 16:57:16
什么是健康體重?
體重是客觀(guān)評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo),體重過(guò)高或過(guò)低都會(huì)對(duì)健康造成不利影響。超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險(xiǎn)因素。兒童期肥胖會(huì)影響兒童的運(yùn)動(dòng)能力和骨骼發(fā)育,對(duì)行為、認(rèn)知及智力等也會(huì)產(chǎn)生不良影響。消瘦與生長(zhǎng)遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)、骨量下降等相關(guān),同樣危害身體健康。同時(shí),兒童青少年肥胖可持續(xù)至成年期,增加多種慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),加重醫(yī)療及社會(huì)經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。
健康體重不只是體重秤上顯示的那串?dāng)?shù)字。它其實(shí)是一個(gè)綜合考量身體多項(xiàng)指標(biāo)的概念,涉及到身體脂肪含量、肌肉量、骨骼密度等多個(gè)方面。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是身體各部分的比例協(xié)調(diào),既能保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn),又能維持良好的外觀(guān)和活動(dòng)能力。
例如,一位運(yùn)動(dòng)員和一位辦公室職員,即便體重相同,身體狀態(tài)也可能大不一樣。運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殚L(zhǎng)期鍛煉,肌肉含量高,身體代謝旺盛;而辦公室職員可能脂肪較多,肌肉量少,代謝相對(duì)緩慢。所以,不能單純以體重來(lái)判斷誰(shuí)更健康。
判斷健康體重的方法
3步自測(cè)健康體重,在家就能做!
方法1
體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(快速初篩)
是最常用的方法,反映體重與身高的比例,初步判斷是否超重或過(guò)輕。
計(jì)算公式為:BMI = 體重(kg)÷ 身高(m)2
中國(guó)成人標(biāo)準(zhǔn):
? 18.5≤BMI<24:正常范圍
? 24≤BMI<28:超重
? BMI≥28:肥胖
? BMI<18.5:偏瘦
比如,一個(gè)人身高1.7米,體重65千克,BMI = 65÷(1.7×1.7)≈22.5,處于正常范圍。但BMI也有局限性,它無(wú)法準(zhǔn)確區(qū)分脂肪和肌肉。
方法2
測(cè)體脂率(精準(zhǔn)看“胖瘦”)
身體中脂肪占體重的比值,能更直觀(guān)反映身體脂肪含量。
正常范圍:
? 男性:15%-25%
? 女性:20%-30%
可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)體脂秤、健身房設(shè)備和醫(yī)療機(jī)構(gòu)設(shè)備測(cè)量。也可以通過(guò)目測(cè)法(不同體脂率標(biāo)準(zhǔn)照片與自身對(duì)比)、指捏法進(jìn)行粗略估計(jì)。
指捏法:放松腹部,用手在肚臍旁邊拇指與食指展開(kāi)3cm左右距離,掐起這3cm下的所有脂肪,1-1.5cm是合格,1.5cm以上的男生體脂在20%以上,女生體脂率在25%以上。
方法3
腰圍/腰臀比(警惕“隱形肥胖”)
判斷是否為“中心性肥胖”(內(nèi)臟脂肪過(guò)多),這類(lèi)人群患糖尿病、心血管病的風(fēng)險(xiǎn)更高!
中心性肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn):
腰 圍:男性≥90cm,女性≥85cm,
腰臀比:男性≥0.9,女性≥0.85
腰圍測(cè)量:將帶尺的游離端環(huán)繞腰部,使帶尺經(jīng)臍上0.5-1厘米處(肥胖者可選擇腰部最粗處)水平環(huán)繞一周,在呼氣之末、吸氣未開(kāi)始時(shí)測(cè)得的數(shù)據(jù)即為腰圍測(cè)量值。
腰臀比:最大腰圍數(shù)據(jù)和最大臀圍數(shù)據(jù)的比值。
今天
就花3分鐘自測(cè)一次
了解自己的身體
付諸于行動(dòng)
開(kāi)始科學(xué)的體重管理吧～