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2022/3/3 16:41:10
全球疫情不斷,本土疫情時有反復,很多朋友生活、工作節(jié)奏被打亂,總感覺生命健康受到威脅。
在這種情況下,很容易產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼等情緒,需要及時進行調(diào)整,擺脫負面情緒,回歸積極生活。
1 接納負性情緒
疫情反復,讓人們原本正常的生活被打亂,焦慮、恐懼、無助等負面反應接踵而至。面對這類應激情緒,我們越是壓抑,越容易被它們影響和支配。嘗試著接納自己的情緒,積極的改變便會如期而至。
2 正確認識疫情
面對關(guān)于疫情的大量信息,我們應理性接收、科學認識,相信官方發(fā)布,不信謠傳謠,不過度解讀。同時,積極關(guān)注防控科普,學習掌握防控知識,堅定戰(zhàn)勝疫情的信心。
3 適度調(diào)節(jié)不良情緒
許多人習慣把自己的心事藏在心底,殊不知,這些不良情緒在我們心中會逐漸生根發(fā)芽,影響我們的工作和生活。產(chǎn)生不良情緒時,不妨嘗試用合適的方法去宣泄。
動起來
運動有助于改善抑郁、緩解緊張情緒和控制沖動行為。運動起來,讓身體微微出汗,有助于身心狀態(tài)的恢復。
說出來
無論何時何地,家人和朋友都是我們堅實的依靠。與家人和朋友保持聯(lián)絡,哪怕只是幾句閑聊,都可以獲得歸屬感和安全感。
聽起來
音樂作用于大腦,可以提高神經(jīng)細胞的興奮性,喚起積極、健康的情緒,通過神經(jīng)及神經(jīng)體液的調(diào)節(jié),促進機體分泌對健康有益的激素、酶等物質(zhì),調(diào)節(jié)血流量、增加胃腸蠕動等,從而促進整個身體的代償功能,增強抗病能力。
4 尋求專業(yè)幫助
如果自己或身邊的人出現(xiàn)恐懼、無助、空虛、憤怒、失眠等癥狀卻無法自行緩解時,及時向心理健康機構(gòu)尋求幫助,在專業(yè)人員的指導下,有針對性地解決心理困境。