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2022/9/14 14:08:47
最近,很多人因?yàn)橐咔榫蛹?/p>
產(chǎn)生了焦慮、煩躁等情緒,
如何緩解因過度關(guān)注疫情而產(chǎn)生的焦慮?
隔離期間應(yīng)該如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)?
疫情居家確實(shí)會(huì)給我們
帶來巨大的壓力,
甚至造成心靈的創(chuàng)傷,
產(chǎn)生一定的消極情緒是正常的。
四川省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心主任周波
建議大家通過以下方式來進(jìn)行調(diào)整。
1、恰當(dāng)對待疫情信息
要對疫情做到“心中有數(shù)”,認(rèn)真了解官方媒體關(guān)于新冠病毒的報(bào)道,不輕信某種傳言。也要認(rèn)真了解相關(guān)的科學(xué)報(bào)道,化恐慌為認(rèn)真、科學(xué)、適度的個(gè)人防護(hù)。
2、重新做個(gè)生活計(jì)劃
把精力著眼在我們可以控制的事情上。比如,打掃屋子,保持房間整潔;或?qū)W會(huì)一道新菜;或是和多年未見的朋友視頻聊天。
可以把自己的時(shí)間列個(gè)表來完成一些很久以前想做卻沒有做的事情。比如,讀一本書,做未來半年的工作計(jì)劃等等。
3、主動(dòng)建立溝通聯(lián)系
閉門不出時(shí),可能會(huì)感到孤獨(dú)。一方面,可以通過電話、網(wǎng)絡(luò)多與家人、朋友交流,相互鼓勵(lì)、溝通感情,加強(qiáng)心理上的相互支持;另一方面,也可以和有相似情況的同仁聯(lián)系。
如自身為確診患者、密切接觸者等,在治療或者隔離觀察的過程中,也可以互相傾聽,建立新的連接,構(gòu)建心理抗疫同盟。
4、允許存在負(fù)面情緒
當(dāng)我們在面對外界環(huán)境變化時(shí),產(chǎn)生負(fù)面情緒是非常正常的。
我們首先要允許自己接納這些負(fù)面情緒,進(jìn)行心理上的自我引導(dǎo)和積極暗示,比如“孩子在家上網(wǎng)課有擔(dān)心,但是增加了陪孩子的時(shí)間;我不能去單位上班只能居家辦公,但減少了上班來回的通勤時(shí)間,可以節(jié)約下來做點(diǎn)自己喜歡的事情”。也可以通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等方式來緩解焦躁不安的情緒。
5、保持健康生活方式
雖然活動(dòng)范圍受到限制,我們?nèi)砸e極地看待生活,盡可能維持原有的規(guī)律作息,按照原先的節(jié)奏生活,按時(shí)起床,在家里學(xué)習(xí)、辦公,按時(shí)吃飯,按時(shí)休息,讓自己回到正常的生活軌跡。
還要建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣,注意良好的飲食,保證睡眠,不要試圖通過使用煙酒來緩解緊張情緒。
6、尋求專業(yè)人士幫助
如果以上的自我調(diào)節(jié)技巧不能幫助緩解你的負(fù)面情緒,可以撥打四川省心理援助熱線96111,我們24小時(shí)為您服務(wù),傾聽您的故事。