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2023/3/22 14:35:10
真的想睡個(gè)好覺
——與失眠和解
天又亮了,
完全不管我困不困,
說亮就亮...
作為一種重要的生理需求,人類生命中的三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過。睡眠應(yīng)該是一種無意識(shí)的愉快狀態(tài),一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。
良好睡眠,可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,就算睡得時(shí)間短,第二天起床能夠很有精神,顯示有良好的睡眠品質(zhì)。
如何改善失眠?
1.臥室要安靜,但不要太黑暗,因?yàn)榘档墓饩€可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。臥室窗簾可選用較為厚實(shí)的面料,不僅遮光隔音,還能把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。
2.臥室墻壁及床上用品的色調(diào)以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡,對(duì)于焦慮型失眠者更是大忌。還有,抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。
3.臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色植物。綠色植物在夜間會(huì)進(jìn)行呼吸作用,會(huì)與我們搶奪氧氣,影響睡眠質(zhì)量,但是白天應(yīng)將綠色植物放在自己身邊,因其會(huì)進(jìn)行光合作用,就會(huì)產(chǎn)生清新的氧氣。
4.養(yǎng)成固定的習(xí)慣。良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了,你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來做睡前準(zhǔn)備。即便沒有睡好,早上還是要按時(shí)起床,最好不要賴床,白天也不要補(bǔ)覺,以免影響晚上的睡眠,形成惡性循環(huán)。
5.遠(yuǎn)離科技產(chǎn)品。臨睡前盡量不看手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品,特別是觀看一些刺激性游戲、影視劇等內(nèi)容,都容易影響睡眠。有的小伙伴說睡不著,不看手機(jī)干嘛?其實(shí)睡不著,閉目養(yǎng)神也是好的。當(dāng)然有的人必須看著電視,有些聲音,然后不知不覺中睡去,如果這樣有利于改善睡眠,也是可以的。
6.飲食方面。睡前不宜吃太飽或暴飲暴食,夜宵能不吃就不吃。如果心緒不寧或焦躁難眠,可以在睡前喝一杯熱牛奶,對(duì)安撫情緒有一定幫助。經(jīng)常失眠者平時(shí)不建議喝太多咖啡、濃茶等提神的飲料。
對(duì)于長(zhǎng)期的頑固性失眠,患者應(yīng)盡早到專科就診,尋求醫(yī)生的幫助。祝有睡眠問題的小伙伴都能早日與失眠和解,睡個(gè)好覺~